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标题: 如何迅速锻炼出胸肌？ [打印本页]

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-17 10:59:11 标题: 如何迅速锻炼出胸肌？

腐卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。
每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-17 11:00:03

最好办一张健身卡。

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-17 11:01:06

健身完30分钟左右要记得补充蛋白质。其实一杯牛奶就够了。

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-17 11:02:46

我已经办了一张健身卡，在体育馆2楼，寻兴趣相同者互相交流切磋。

作者: 惊★心 时间: 2010-9-17 12:01:53

V5

作者: ˇ枫浩ゞ 时间: 2010-9-17 13:18:19

{:9034:}健身卡多少钱

作者: g6hug6hu 时间: 2010-9-17 19:08:03

有喜欢打乒乓球的吗

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-18 11:37:46

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学期卡300

作者: kttk12 时间: 2010-9-18 18:18:35

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健身房十男九GAY

作者: 吖ken 时间: 2010-9-19 14:57:39

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是嗎？那我馬上去辦一張健身卡好了吖~哈~我要耽美現場版吖~

作者: 吖ken 时间: 2010-9-19 14:58:59

我超級喜歡的山下智久就有美好的8塊肌吖~像模板一樣吖~漂漂亮亮的胸肌和腹肌~哇哇哇~

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-19 17:23:44

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也许是吧，只是我的感觉不够灵敏。

作者: kttk12 时间: 2010-9-19 20:20:28

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健身房的男的偏攻，基本没有受

作者: sdauyyg 时间: 2010-9-22 00:28:28

女生也要吗？

作者: 第二天堂 时间: 2010-9-25 07:23:21

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要，我还看见外国mm了

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