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标题: 锻炼完美身材的美国大兵体能训练课程 [打印本页]

作者: 第二天堂 时间: 2011-1-20 20:30:30 标题: 锻炼完美身材的美国大兵体能训练课程

海军陆战队的训练被称为魔鬼训练，不过并不是每个男人都有机会亲身接受这种魔鬼训练，不可否认的是，陆战队的操练课程对于体型修改及体能锻炼有极佳的效果。这套训练操是由国外海军陆战队战操演变而来的，没有时间去健身房的人可以通过以下10个动作的练习既可以健身，又可以拥有令人羡慕的身材。练完之后，相信你一定可以成为满身肌肉的猛男。一、收腹抬腿
　　双腿并拢仰卧，双手放于臀部，然后以臀部为支点，将两腿、上体向上抬起约60度，然后再将腿缓缓放下，但不可触碰地面。还可将双脚并拢抬离地面，然后双脚打开。反复做多次。如果持之以恒，就会拥有傲人的6块腹肌了。
　　二、侧拉大腿
　　尽可能将双脚打开站立，然后将身体向右脚蹲下，右手握住右脚脚尖，左手握住右脚脚跟，保持20秒后，缓缓站起，再蹲向左脚，做同样的动作，右手握住左脚脚跟，反复做8——10次。可别小看了这个动作，常做不但能练出大腿肌肉，而且还可以增进“生活情趣”。
三、挺腰划手
　　就是所谓的“陆地游泳”，这是海军陆战队的招牌动作之一。这是想要将上半身塑造出健美线条的男士的必练动作。
　　四、潜水式伏地挺身
　　这是一种改良的伏地挺身，除了可以锻炼出强健的肌肉外，还可以加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。脚尽可能地打开，手也张得更开，伏地。臀部翘起，上体用力下压，但不可碰到地面，双手伸直撑住20秒后，头部后仰，同时双臂弯曲，腿部抬高，保持片刻后，将身体收回伏地挺身状，臀部再翘高，当然也要撑一下，最后还原成准备姿势，反复做8——10次。
　　五、后滚拉腿
　　双手向上伸直平躺于地板上。双脚举起，弯过头部，直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后，将双手都握住左脚脚尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右脚脚尖20秒，然后慢慢将身体放回平躺姿势。反复做至力竭。

作者: a361817515 时间: 2011-1-20 21:36:48

“生活情趣”。
么意思？

作者: 冬天吃奶昔 时间: 2011-1-21 02:31:54

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我换了个比你销魂的头像

作者: 雪山飞狐 时间: 2011-1-21 08:46:07

魔鬼身材！

作者: 第二天堂 时间: 2011-1-21 09:01:23

“生活情趣”，就是腿部的锻炼能增强你的性能力。

作者: 第二天堂 时间: 2011-1-21 09:02:15

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“生活情趣”，就是腿部的锻炼能增强你的性能力。

作者: a361817515 时间: 2011-1-21 10:40:27

回复冬天吃奶昔的帖子

太销魂了。。。。。

没印象有这段剧情啊

作者: 一杯热水 时间: 2011-1-26 20:56:01

a361817515 发表于 2011-1-20 21:36
“生活情趣”。
么意思？

你一下就找到重点了！

作者: ToB蓝波湾 时间: 2011-1-26 22:04:36

水了

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