30天瘦身方法，减掉12斤

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有没有什么快速减肥的办法拥有迷人身材呢，小编特教你30天瘦身方法，减掉12斤也
正是身体能够承担的范围，只要坚持，你也能够拥有动人曲线。
　　挑战目标表设定
　　1.减轻体重的5%
　　2.每周减重0.5至1.5公斤
　　3.一天减少摄取500大卡
　　4.30天总减重12斤
　　第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量
。
　　第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能
低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
　　第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也
可以从增加走路量或者快走开始。
　　第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多
就需要重新规划。
　　第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且
戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
　　第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的
运动量。
　　小编建议：运动前可以吃点水果维持体力，运动后多喝水，可以适量吃点蛋白质
的食物来增加肌肉量。
　　第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非
常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。开始要注意自己的营养摄取是
否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为
两个巴掌心大。
　　小编提示：煮菜要少油，饮食保持清淡
　　第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。
　　小编提示：在日常的生活当中不论是走路还是散步都可以让腹部曲线更好。饭后
一小时内不要进行强度较大的运动。
　　第19天：维持19天的减重计划后，现在的身体会更健康轻盈，你可以选择一天没
有工作压力的日子，让自己吃简单的轻食，热量控制在500卡左右。
　　小编建议：这一天可以用了个100CC+100CC的水与淡淡的蜜糖冲泡。
　　第21日：将三周的饮食情况进行小小的回顾，计划第四周的饮食内容。习惯饮食
的多元化，吃不同的食物，同时进行1-2次轻食减重法。
　　第23天：运动上加强重量训练，可以尝试每天做15-30个仰卧起坐。
www.baimei.com运动后加强蛋白质的摄取。
　　小编提示：不要以为运动后吃东西会胖，这个时候经过一段时间的减重，你的肌
肉量会减少，反而会降低身体的基础代谢，造成减肥 效果停滞。
　　第26天：适当的加入泡澡和按摩可以让运动后的乳酸堆积小时，同时可以让身体
循环变好，不易有水肿和橘皮组织的产生。
　　小编建议：四肢的按摩要记得从四肢的末端往身体中心的方向走，效果才会好。
　　第28天：安排一次大扫除，利用大扫除的时间让全身都动起来。可以不要开空调
哦，最近上升的温度有利于身体排汗。
　　小编提示：流汗的同时要补充水分，同时记得一边做家事就是一边在运动减肥
中。
　　第29天：加强腹部按摩，多喝水，让自己的身体代谢更顺畅。切忌保持饮食习惯
，双休日在家就用轻食取代平常饮食。
　　第30天：验收成果的日子，有没有达到你要的效果吗？要谨记一周称一次体重哦
，维持才不会反弹。

红袜子

少吃是真理

妹蓝

节食加运动~

妹蓝

减肥需要恒心啊！